Bardzo szybko chudniesz. 1kg na tydzień to świetny wynik . Dzięki za ten tekst:) Ciągle wydaje mi się, że wolno to idzie... Trzymasz mocno kaloryczność i wegańskie menu ? Bardzo restrykcyjnie, codziennie liczę każdy gram, wliczam nawet szklankę soku z brzozy }:-( Rzadko można znaleźć tutaj wypiski z posiłków, możesz coś czasem wrzucić ;-) . Nie [...]
Cześć układam sobie dietę przy pomocy programu Dziennik Posiłków Vitalmax i przy wzroście 190 cm i wadze 82 kg podaje mi kaloryczność 3007 tj. B:2,1g/kg; T: 1,0g/kg; W: 4,8g/kg. Czy polecacie w ogóle ten program do układania sobie diety a może jakoś inaczej wyliczyć kaloryczność.
[...] żywność, ograniczenie posiłków przetworzonych, eliminacja cukru oraz słodyczy, początek treningów z Ewą Chodakowską 4-5 razy w tygodniu. W czasie tego okresu, zeszłam do kaloryczności na poziomie 1000 – 1200 przy zmianie programów Ewy na te bardziej intensywne. Przez ubiegły rok ćwiczyłam sporadycznie a kaloryczność utrzymywała się w [...]
[...] żywność, ograniczenie posiłków przetworzonych, eliminacja cukru oraz słodyczy, początek treningów z Ewą Chodakowską 4-5 razy w tygodniu. W czasie tego okresu, zeszłam do kaloryczności na poziomie 1000 – 1200 przy zmianie programów Ewy na te bardziej intensywne. Przez ubiegły rok ćwiczyłam sporadycznie a kaloryczność utrzymywała się w [...]
Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]
No dobra… czas spiąć poślady. Nadszedł ten moment, kiedy trzeba stanąć oko w oko z odbiciem w lustrze, odczytem z miarki krawieckiej i wskazaniami wagi %-) Jednym słowem - REDUKCJA. Pomierzę się i zważę w niedzielę@-|%-) tylko która hahahaha Zainspirowana sukcesami na „redukcyjnym polu” pewnej przesympatycznej pary (pozdrawiam i liczę na [...]
to co napisałeś to nie "dieta" stosuj się przynajmniej do 10zasad żywieniowych! Bo to co jesz, na forum nazywamy "śmieciami" ------------------------------------------------------ Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition [...]
[...] często pojawiają się obrzęki, szczególnie kostek, waga rośnie. Ale trochę by mi się przydało od czasu do czasu. Ewentualne zmiany w diecie – Nigdy nie dobijam białka i kaloryczności, tak po prostu wychodzi. Odpowiada mi niższy poziom. Czy tak może zostać? ZAPOMNIAŁAM WPISAĆ KAPUSTĘ KISZONĄ - ok. 370g i pomidory. ORBITREK WIECZORNY - jednak [...]
Zdaje się, że nieświadomie zachowałam się ciut prowokacyjnie. Nie było takiej intencji. Rzeczywiście trochę się boję, że nadmiar białka mi zaszkodzi. Niektórzy muszą pamiętać o tym i tamtym... . Nie robię z tego problemu,ale nie mogę przecież udawać, że go nie ma. Jest też aspekt bardziej prozaiczny - dla mnie to wręcz ogromne ilości białka i [...]
chanula - ja widzę 120 g indyka, to raczej mała porcja po obróbce :-). Reszta mięsa jest do chleba (rano) i jako podstawa pozostałych posiłków, bo tam pieczywa nie ma. Węglowodanów mam na razie dosyć, tak wychodzi z rozkładu. W artykule, na którym się oparłam, też napisano, iż jest to rozkład w kierunku LC. Odpowiada mi i chciałabym go sprawdzić, [...]
Oczywiście będę się starał aby ten układ posiłków zachować. Gdy niespodziewanie muszę zostać dłużej w pracy i zaistnieje konieczność przesunięcia posiłku 6 na 5 tak aby nie powstała zbyt duża luka w dostarczaniu paliwa to już trudno. Wspomniałem o tym bo to się zdarza. Zwróciłeś uwagę, na dwa identyczne posiłki: 2 i 3. Pierwszy zjem w domu ale 2 [...]
[...] w DNT obniżać kaloryczność o 300kcl scinajac węgle czy scinac węgle i równocześnie wyrównać kaloryczność tłuszczami? 6.Jak wyliczyć błonnik z warzywa:d Moja waga obecnie wynosi 82kg, wzrost 184cm, typ budowy endo. Zaczynam z kalorycznością 2700kcl, BTW 2.3g/kg, 1.3g/kg, 3g/kg jest oki? Zmieniony przez - Kim dzong il w dniu 2012-01-04 00:18:02
02.06 niedziela wolne od pracy i treningu . bylem na meczu w gdansku i caly dzien na spontanie bez robienia michy, jadlem steka, tortille z mc bez sosow, tortille z kfc, kurczak z makaronem sojowym z rest. pekinskiej... 03.06poniedzialek zmniejszylem ilosc kcal. przez biegunke utrzymujaca sie 5-6dni mam problemy skorne, co wymusilo na mnie zmiane [...]
Micha na dziś. Póki Martucca mi czegoś konkretnie nie narzuci podnoszę kaloryczność i węgle i będę się trzymać rozkładu: BWT 28%/40%/32% = 1950 kcal, czyli B=130g, W=190g, T=70g Godziny posiłków są przypadkowe, a śniadanie jem zazwyczaj na dwa razy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb43495f381942e9be0bd1a8243ec2fd.png Zmieniony przez - figa79 w dniu [...]
Uwaga, żuczek odpowiada Bilans wynosi: B/T/W 150/56/87 nie licząc warzyw, z tym, że nie wiedziałam, ile ma jedno białko w jajku i... coś się nie zgadza, przeliczając skład na kaloryczność. Lekko mnie to wkurza, bo dziennik posiłków mi nie działa i wszystko niestety układam sama. Za dużo białka i tłuszczów, za mało węgli. Mogę je w ogóle dodawać [...]
Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd... Nic bardziej mylnego!!! Nie jest tajemnicą, że około 80 - 90 % startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów !) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym [...]
[...] warzywne domowej (!) roboty i zioła Układając posiłki stosuj się do tych wskazówek, a ilość poszczególnych produktów dostosuj tak, żeby wszystko zgadzało się z przyjętą kalorycznościa i rozkładem BWT Ale OK, nie usprawiedliwiam się, bo nie chcę już pyerdolić i szukać wymówek No! zostałam dziś zakuta w aparat ortodontyczny Ała Też [...]
Kolejny tydzien, 750 dni od dostania depresji i nerwicy, 415 dni bez nawrotu 262 dni od kiedy zaczłałem jesc i zaczałem tym samym wychodzic z tego całego bagna Podsumowanie treningów: 1. Poniedziałek: dobry FBW bez nóg 2. Sroda: Pilka nozna 3. Piatek: Basen 45 min naprzemiennie zabka, kraul mial byc dzis kolejny FBW ale jestem caly obolaly po [...]
Usunąć nie można. Możesz edytować dopóki nikt inny nie napisze :) Godziny posiłków realne są rozumiem? Nie lubisz śniadań? A ta niska kaloryczność to z jakiego względu? Nie mieścisz więcej? Jesteś otwarta na dodawanie kcal? Jakby dodać śniadanko plus węgle do pierwszego posiłku (chyba że to celowo bt) to już by było konkretnie.
1. Żebyś mi nie zarzuciła, że opowiadam Ci bajki, zobacz jak wygląda Jarenka która zjadała na redukcji ok. 2000kcal. http://www.sfd.pl/-t471572-s100.html Na stronie 6 tego bloga masz jej sylwetkę przed redukcją, dla porównania. Zobacz też do profilu Obliqes jak ona wygląda, zjada ponad 2000kcal. Dobrze, że masz nawyk częstego jedzenia, to nieco [...]